Ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά

Στο ανθρώπινο σώμα, οι κύριες "εναποθέσεις" λίπους συγκεντρώνονται στον υποδόριο ιστό και στην κοιλιακή κοιλότητα και στον τοίχο του, δηλαδή στην κοιλιά. Κανονικά, το λίπος συσσωρεύεται σε ενήλικες διευρύνοντας τα υπάρχοντα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα). Ωστόσο, με υπερβολική ποσότητα λίπους στο κύτταρο, ξεκινά η διαδικασία αναπαραγωγής του, η οποία οδηγεί σε μια πολύπλευρη αύξηση του αριθμού των λιποκυττάρων. Αρχίζουν να συσσωρεύονται, μεταξύ των οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας (σπλαχνικό λίπος), καθώς και στα κάτω και ανώτερα μέρη του σώματος. Ταυτόχρονα, το στρώμα λίπους στο στομάχι των υπέρβαρων ατόμων μπορεί να φτάσει σε πάχος 10, 15 ή ακόμη και 20 cm (για σύγκριση: σε ίππους και σφραγίδες, το πάχος του υποδόριου λίπους είναι 5-10 cm). Οι ασκήσεις βάρους της κοιλιάς θα βοηθήσουν το "Shake Up" στο υπερβολικό λίπος;

Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς

Βασικά, οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά - χωρίς σύστημα ισορροπημένης διατροφής - δεν επιτυγχάνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επειδή ο λιπώδης ιστός δεν είναι απλώς μια "αποθήκη" για επιπλέον κιλά. Με μια ειδικά κατασκευασμένη πεπτιδική ορμόνη λεπτίνη, η οποία εκπληρώνει τη λειτουργία «ελέγχου και δοκιμών» στο σύστημα του ενεργειακού μεταβολισμού, διατηρεί ενεργά την παρουσία της στο σώμα.

Αλλά δεν είναι όλα απελπιστικά. Τα τριγλυκερίδια συντίθενται σε λιπώδη κύτταρα, τα οποία αποτελούνται κυρίως από λιπώδη ιστό. Όταν τα τριγλυκερίδια διασπώνται, το σώμα παίρνει ενέργεια και όσο περισσότερη ενέργεια χρησιμοποιείται, τόσο περισσότερα τριγλυκερίδια διασπώνται. Δηλαδή, οι ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά είναι η πολύ εντατική σωματική δραστηριότητα στην οποία αυξάνεται η κατανάλωση λίπους. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι πρωινές ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά δεν συνοδεύονται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, το οποίο από την άποψη της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες θα υπερβαίνει την ενέργεια που δαπανάται για την εφαρμογή τους. . .

Σύμφωνα με ειδικούς για την απώλεια βάρους, οι ασκήσεις απώλειας βάρους στην κοιλιά στο σπίτι πρέπει να γίνονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Από την αρχή του μαθήματος, κάθε άσκηση πραγματοποιείται 8 έως 10 φορές. Αφού ένα άτομο εμπλακεί σε αυτήν την επιχείρηση, όλες οι ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά στο σπίτι πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 20-25 φορές το καθένα.

Οι τυπικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά περιλαμβάνουν ασκήσεις σε διαφορετικές θέσεις - όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη. Οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται ξαπλωμένες:

• Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, χωρίς να φέρετε τους ώμους σας προς τα εμπρός, σηκώστε την πλάτη σας από το πάτωμα, σηκώστε τα ίσια χέρια σας κατά μήκος των ποδιών σας, καθίστε και γείρετε προς τα εμπρός για να φτάσετε τα δάχτυλά σας με τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση με ευκολία.
• Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα πόδια σας λυγίζουν στα γόνατα ενώ τα πόδια σας έχουν σχεδόν πλάτος στον ώμο. Τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, τα δάχτυλα «κλειδωμένα», οι αγκώνες στο πλάι. Εισπνοή - το κεφάλι, οι ώμοι και οι ωμοπλάτες χωρίζονται από το πάτωμα (το πηγούνι δεν πρέπει να πιέζεται στο στήθος), οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε - επιστρέψτε σε θέση ψέματος.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας ευθεία, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Κατά την εισπνοή, τα ίσια πόδια ανυψώνονται κατά 30 μοίρες σε σύγκριση με το επίπεδο του δαπέδου, αυτή η θέση διατηρείται για πέντε δευτερόλεπτα, η αρχική θέση θεωρείται στην έξοδο.
• Η αρχική θέση είναι ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Λυγίστε τα γόνατά σας καθώς εισπνέετε και εκτελέστε μια κίνηση που προσομοιώνει την ποδηλασία (3 φορές 30 δευτερόλεπτα, με παύσεις 5 δευτερολέπτων).
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, ίσια χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα (εστιάζοντας στην περιοχή της ωμοπλάτης της πλάτης σας) έτσι ώστε το στομάχι σας να ευθυγραμμιστεί με τα γόνατά σας. Η θέση διατηρείται για 5-10 δευτερόλεπτα και η αρχική θέση λαμβάνεται αργά στην έξοδο.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τους αγκώνες στο πλάι. Εισπνοή - ο αγκώνας του αριστερού χεριού εκτείνεται προς το δεξί γόνατο. Εκπνεύστε - αρχική θέση. Εισπνοή - ο αγκώνας του δεξιού χεριού φτάνει στο αριστερό γόνατο. Εκπνεύστε - αρχική θέση.

Ασκήσεις αδυνατίσματος για απώλεια βάρους ενώ στέκεστε

Απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα του όρθιου στομάχου - παραδοσιακές καταλήψεις και στροφές.

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια στη μέση σας. Κρατώντας την πλάτη και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο ίσια, σκύψτε χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Όσο πιο βαθιά είναι η κατάληψη, τόσο περισσότερο τονίζονται οι κοιλιακοί μύες κατά την επέκταση. Εάν αγωνίζεστε, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση κρατώντας το χέρι σας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, για παράδειγμα.
• Σηκωθείτε ίσια, τα πόδια του πλάτους των ώμων, τα χέρια στη μέση ή πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε - άπαχο προς τα εμπρός, εκπνεύστε - ισιώστε, εισπνεύστε - κάμψτε πίσω, εκπνεύστε - ισιώστε.
• Σηκωθείτε ευθεία, το πλάτος των ώμων στα πόδια και σηκώστε τα χέρια σας. Εισπνοή (εις βάρος 1-2-3) - μια ανθεκτική προς τα εμπρός κάμψη, κατά την οποία τα δάχτυλα αγγίζουν τα πόδια ή το πάτωμα. Στον υπολογισμό 4 (εκπνοή) - πάρτε την αρχική θέση.
• Σηκωθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, χέρια στη μέση. Στερεώστε σταθερά τους κοιλιακούς μυς και μετά χαλαρώστε (χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας) τους μυς. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10-15 φορές.

Ασκήσεις για το αδυνάτισμα του στομαχιού καθίσματος

Όταν κάνετε ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά ενώ κάθεστε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και οι ώμοι σας παραμένουν ίσιοι. Αυτό αυξάνει το άγχος στους κοιλιακούς μυς.

• Καθίστε στη θέση στήριξης στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια ελαφρώς πίσω. Κρατήστε τα ίσια πόδια σας μαζί, σηκώστε τα από το πάτωμα και τραβήξτε κύκλους στον αέρα με τα δύο πόδια - τρεις φορές προς τα αριστερά και τον ίδιο αριθμό προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές με σύντομα διαλείμματα.
• Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια και τεντωμένα τα χέρια. Εναλλακτικά, σηκώστε τους γλουτούς σας και τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας. Μετακινηθείτε προς τα εμπρός και προς τα πίσω (ένα μέτρο). Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
• Καθίστε στο πάτωμα στη θέση στήριξης με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια ελαφρώς πίσω. Κρατώντας τα ίσια πόδια σας μαζί, κλίνει ελαφρώς προς τα πίσω και ανασηκώστε τα προς τα έξω από το πάτωμα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται σε τρία σετ των 10 φορές το καθένα.

Ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά για άνδρες

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις αδυνατίσματος στην κοιλιά μπορούν να εκτελεστούν από άνδρες με το ίδιο επίπεδο επιτυχίας με τις γυναίκες, αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί (έως 20-25 φορές). Αλλά οι ασκήσεις με αυξημένο άγχος:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια ευθεία. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας (μην σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας! ) Και κρατήστε τα σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή - πάρτε την αρχική θέση. Καθώς ασκείστε, ο χρόνος που κρατάτε τα πόδια σας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
• Καθίστε στο πάτωμα στη θέση στήριξης με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια ελαφρώς πίσω. Κρατήστε τα ίσια πόδια σας μαζίΚαθίστε ελαφρώς, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, λυγίστε στα γόνατά σας και πιέστε προς τα κάτω στο στήθος σας. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και κατεβάστε τα στο πάτωμα.
• Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά τα πόδια ανυψώνονται, κάμπτονται και πιέζονται εναλλάξ στο στήθος - δεξιά και αριστερά ξεχωριστά.

Σε ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς στους άνδρες, χρησιμοποιείται ενεργά μια οριζόντια ράβδος. Το απλούστερο από αυτά είναι αυτό: κρατήστε τα ίσια χέρια σας και μετά καθώς εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και ισιώστε αργά καθώς τα σηκώνετε παράλληλα με το πάτωμα (ή το πάτωμα). Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Ασκήσεις Bodyflex για μείωση βάρους στην κοιλιά

Ένα δημοφιλές σύμπλεγμα αναπνευστικών ασκήσεων για το αδυνάτισμα της κοιλιάς - Bodyflex, το οποίο αναπτύχθηκε από το American Greer Childers πριν από 20 χρόνια.

Οι ασκήσεις αδυνατίσματος στο Bodyflex πιστεύεται ότι στοχεύουν να «κορεσθούν το σώμα με οξυγόνο», το οποίο επιτυγχάνεται με την προσωρινή κράτηση της αναπνοής. Σε αυτήν την περίπτωση, οι αναπνευστικές ασκήσεις συνδυάζονται με ισοτονικές και ισομετρικές ασκήσεις, δηλαδή στατική και ισχυρή μυϊκή ένταση χωρίς να μετακινούνται τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στην άσκηση.

Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς με τη μέθοδο Bodyflex

Σύμφωνα με την τεχνική Bodyflex, πρέπει πρώτα να εκπνεύσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας - μέσω του στόματος σας, που μετατρέπει τα χείλη σας σε "σωλήνα". Στη συνέχεια, μια γρήγορη, έντονη αναπνοή λαμβάνεται μέσω της μύτης (η αναπνοή πρέπει να είναι δυνατή) - για να γεμίσει τους πνεύμονες γεμάτους. Μετά από αυτό, με το κεφάλι ψηλά, πρέπει να εκπνέετε όλο τον αέρα με όλη σας τη δύναμη - αλλά αυτή τη φορά μέσα από το στόμα σας ανοιχτό. Αλλά τώρα πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας εντελώς, να γέρνετε το κεφάλι σας στο στήθος σας και να τραβάτε το στομάχι σας όσο μπορείτε (για 8-10 δευτερόλεπτα). Το τελευταίο βήμα είναι να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας και να αναπνέετε κανονικά. Όλες οι ασκήσεις αδυνατίσματος του Bodyflex πραγματοποιούνται μόνο κατά τη διάρκεια της φάσης κράτησης της αναπνοής (και έλξης της κοιλιάς).

Αρχική θέση: γονατίστε, κάμψτε και ξεκουραστείτε στο πάτωμα με ίσιες παλάμες. Η πλάτη είναι ευθεία, το κεφάλι σηκώνεται. Πραγματοποιείται αναπνευστική άσκηση (όπως περιγράφεται παραπάνω). Κρατώντας την αναπνοή σας και τραβώντας το στομάχι σας, πρέπει να γείρετε το κεφάλι σας και να αψιδώσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η στάση διατηρείται για 8-10 δευτερόλεπτα. Αυτό ακολουθείται από εκπνοή και χαλάρωση της πλάτης και του στομάχου σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές με ένα διάστημα 15 έως 20 δευτερολέπτων.

Ακολουθεί μια άλλη άσκηση που περιλαμβάνει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να απλώνετε τα πόδια σας λίγο λιγότερο από το πλάτος των ώμων και να τα λυγίζετε στα γόνατα (πόδια πλήρως στο πάτωμα) με τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Στη συνέχεια, κάντε μια αναπνευστική άσκηση (όπως περιγράφεται παραπάνω) και τραβήξτε το στομάχι. Όταν κρατάτε την αναπνοή σας πρέπει: σηκώστε τα χέρια σας και σκίστε το κεφάλι σας από το πάτωμα (ρίξτε το πίσω), τους ώμους και την πλάτη και σηκώστε τα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επιστρέψτε στην ύπτια θέση και επαναλάβετε την κίνηση, τοποθετώντας το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Μετά τη δεύτερη ανύψωση, επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση και εισπνεύστε για να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές με ένα διάστημα μισού λεπτού.

Τέλος, μια άσκηση για την αφαίρεση της κάτω κοιλιακής χώρας. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες σας (κάτω από τις παλάμες) και τοποθετημένα κάτω από τους γλουτούς σας. Μετά την ολοκλήρωση της αναπνευστικής άσκησης - ενώ κρατάτε την αναπνοή σας και τραβάτε το στομάχι σας πίσω - τα ίσια πόδια υψώνονται ελαφρώς πάνω από το πάτωμα (τα δάκτυλα των ποδιών τεντώνονται, το κεφάλι και οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι) και γίνονται γρήγορες, ευρείες δονήσεις "ψαλίδι"που αλλάζουν τη θέση των ποδιών (πάνω ή κάτω από το άλλο). Οι κινήσεις γίνονται σε οκτώ έως δέκα μετρήσεις. Τα πόδια χαμηλώνονται και μια ανάσα λαμβάνεται. Επανάληψη - 3-4 φορές με διαλείμματα 20 δευτερολέπτων.

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότερες ασκήσεις αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αναπνοής αδυνατίσματος της κοιλιάς, είναι ευεργετικές, πιστεύεται ότι το σύστημα Bodyflex μπορεί να είναι μη ασφαλές, επειδή η κατοχή της αναπνοής σας οδηγεί σε υψηλή αρτηριακή πίεση και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.

Υπάρχει ένα άλλο σύστημα αναπνευστικών ασκήσεων (και πάλι σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα) για τη μείωση των εναποθέσεων λίπους στους μηρούς και την κοιλιά - Οξειδώστε. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κρατάτε την ανάσα σας εδώ. Γενικά, το Oxysize είναι μια τροποποιημένη έκδοση του American Body Flex, που συμπληρώνεται από κοιλιακή αναπνοή. Δεν υπάρχει τίποτα νέο εδώ, επειδή η αναπνοή της αναπνοής (ανατολική, υπογαστρική ή κοιλιακή αναπνοή) ασκείται εδώ και πολύ καιρό από τη γιόγκα, η οποία έχει ειδικές τεχνικές pranayama.

Ασκήσεις γιόγκα για αδυνάτισμα της κοιλιάς

Η κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιείται τόσο για την αύξηση της παροχής οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματος όσο και για την ενίσχυση των μυών στην κάτω κοιλιακή χώρα. Εδώ είναι το τσάκρα Svadhisthana, το οποίο στην Αγιουρβέδα πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για την ανθρώπινη ανοσία και τη γενική ζωτικότητα.

Η πιο προσιτή τεχνική για ασκήσεις αναπνοής γιόγκα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς είναι αυτή: πρέπει να τοποθετήσετε τη μία παλάμη στο στήθος σας και την άλλη στο στομάχι σας, να αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και να φουσκώνετε το στομάχι σας έτσι ώστε η παλάμη σας (μαζί με το κοιλιακό τοίχωμα). Σε αυτήν την περίπτωση, η παλάμη στο στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητη. Η εκπνοή γίνεται επίσης μέσω της μύτης και πρέπει να είναι μεγαλύτερη και πιο ήσυχη από την εισπνοή. Καθώς εκπνέετε, το κοιλιακό τοίχωμα πρέπει να "πιέζεται" στη σπονδυλική σας στήλη, προκαλώντας την παλάμη του χεριού σας να πέσει πίσω στην αρχική του θέση στο στομάχι σας.

Τώρα φτάνουμε στις πιο απλές ασκήσεις γιόγκα για απώλεια βάρους στο στομάχι.

Bhujangasaga - Cobra Pose

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια, τα γόνατα και τα πόδια πατημένα και τα δάχτυλα των δακτύλων προς τα έξωΤα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, που βρίσκονται κατά μήκος του στήθους, οι παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε αργά και σταδιακά το σώμα σας στο επίπεδο των χεριών σας που εκτείνονται στο στήριγμα. Σε αυτήν την περίπτωση, η πλάτη κάμπτει, το στέρνο τραβιέται προς τα εμπρός και προς τα πάνω, οι ώμοι τραβιούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω, οι αγκώνες πιέζονται στις πλευρικές επιφάνειες του στήθους και το κεφάλι γέρνει προς τα πίσω. Στερεώστε τη στάση για μισό λεπτό (με μία ανάσα για 5 δευτερόλεπτα), στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και κατεβάστε απαλά τον εαυτό σας στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Ardha Navasana - Μισή στάση με βάρκα

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια χαμηλωμένα. Πιέστε σταθερά την κάτω οσφυϊκή μοίρα στο πάτωμα γύρω από την πλάτη, οι ώμοι και το υπόλοιπο της πλάτης παραμένουν στο βάρος. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε τα 10 έως 12 ίντσες πάνω από το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πόδια σας. Τα πόδια, το στομάχι και η πλάτη είναι τεταμένη, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.

Dhanurasana - στάση τόξου

Μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα και για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης (θυμίζει την άσκηση "βάτραχος" γνωστή από την παιδική ηλικία).

Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, σηκώστε τα και πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας, σηκώστε και τα δύο πόδια και τραβήξτε τα προς τα πίσω με τα χέρια σας. Κατά την εκπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 5 δευτερόλεπτα, αφήστε τα χέρια σας και κατεβάστε απαλά τα πόδια σας στο πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων του asana είναι τρεις έως τέσσερις φορές.

Halasana - στάση αρότρου (απλοποιημένη έκδοση)

Ξαπλώστε με την πλάτη σας στον τοίχο (σε απόσταση περίπου μισού μέτρου), τα πόδια σας ευθεία, τα ίσια χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας, λυγίστε τα χέρια σας, βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, κρατώντας το σώμα σας σφιχτό. Κατά την εκπνοή - ρίξτε τα πόδια σας κατευθείαν πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε τον τοίχο με τα πόδια σας. Παραμείνετε στο asana για 10 δευτερόλεπτα και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε - λυγίστε αργά με την πλάτη σας σταθερά στο πάτωμα - χαμηλώστε απαλά τα πόδια σας. Αυτή η άσκηση γιόγκα αδυνατίσματος της κοιλιάς είναι ευεργετική για την εναπόθεση λίπους όχι μόνο στην κοιλιά αλλά και στους γοφούς.

Το σώμα είναι ένα "βάρος" που ένα άτομο "κουβαλάει" μαζί του όλη την ώρα. Χρειάζεται προσπάθεια και επιμονή για να μειωθεί αυτό το βάρος. Μόνο θα σας βοηθήσουν να κάνετε συστηματικά ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και με αυτόν τον τρόπο να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.